jak zmienić

siemanko, będę wpadał:) nie za ciężki ten trening? "Zacząłem ćwiczyć 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było." to warto zmienić jeśli nie masz efektów:) jesteś początkujący więc może FBW 15 10 5 spróbuj, na mnie działa świetnie i cały czas postep jest:) wstaw może zdjęcia:P wpadnij też [...]

nie za ciężki ten trening? "Zacząłem ćwiczyć 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było." to warto zmienić jeśli nie masz efektów:) jesteś początkujący więc może FBW 15 10 5 spróbuj, na mnie działa świetnie i cały czas postep jest:) I to już jest jakiś pomysł, czekam na kogoś ze speców, co [...]

[...] u Ciebie nie są, skoro progresu nie ma, więc same suple sprawy nie załatwią, także musisz pozmieniać michę i ułożyć konkretny trening z rozplanowaną progresją, ale to chyba wiesz no suple wiadomo - tak jak mówisz, pozytywnie wpłyną na motywację na pewno więc tam bez narzekania, tylko działaj Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-02-01 23:40:56

W końcu się zebrałem do aktualizacji formy. Waga jak na razie powoli idzie w górę, cm i siła też, więc jest git. Próbowałem zmienić plan na Push/Pull/Legs, ale nie mam jak trenować 5/6 razy w tygodniu, więc zostaję przy 4 razy FBW, jeszcze mi się nie znudził, jest elegancko :D Przez święta zrobiłem sobie tygodniowy deload, więc wracam teraz na [...]

[...] coś innego? C2. uginanie nóg siedząc (10) 15/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - na kolanach, do podłogi 19 powt. aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie jak powinnam teraz zmienić trening? w opisie jest informacja: " wracają do treningu siłowego po dłuższej przerwie (3-4 serie po 12-15 powtórzeń)" ale też i taka: "1,2 -gi [...]

[...] których u mnie się nie da wykonywać więc chciałem się poradzić czy łącząc takie ćwiczenia ze sobą będzie dobrze :-) Niektóre ćwiczenia są też myślę za trudne technicznie jak na jej obecny staż i boje się, żeby sobie krzywdy nie zrobiła. No ale ok powiedzmy, że ten trening będzie robiła: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. [...]

hehe co do 1: Rozumiem, że będzie to kilka lat pracy, ale jak to robią np. aktorzy, w tym przypadku Tom Hardy, że taką budowę osiągają w niecały rok? 2. Chodziło mi o typ treningu, bo z tego co wyczytałem to różnią się one od siebie(na siłę, masę czy rzeźbę) - np rzeźba to wiele powtórzeń, wysoka intensywność, a małe ciężary itd -> bo chyba nie [...]

Będę mósiał odpuścić i odpocząć w tym tygodniu, bo jak wychodziłem na trening miałem niby tylko 37, ale jak juz z niego wróciłem to temperatura mi się strasznie podniosła i było już 38,4. Na treningu zabardzo nie miałem siły, ledwo udało mi się siady zrobić według rozpiski czyli - 115kg, 3 powt, 6 serii. Teraz juz przynajmnije wiem, że będę mósiał [...]

No i z tego co widze jeżeli zawody sa w tej dacie co podesłałes linka ( ana 90% są) to ten trening musze jak najszybciej zmienić bo po jego ukończeniu zostało by mi 4 tygodnie do zawodów, a w 4 tygodnie raczej nic nie zrobie. Podliczyłem przed chwilą i do zawodów zostało już tylko 16 tyg!! Więc musze cos pokombinować, ale narazie nie mam wogule [...]

[...] ale niestety nie wyszło. W ławie tak samo drugi na zawodach, ale wynik w TS miałem największy. W OPEN brakło chyba minimalnie do pudła, ale to się zobaczy dokładnie jak będę wyniki na necie. Miałem nadzieję, na 500 kg, ale nie wyszło. Co było realne z moją siłą, ale niestety nie dysponowałem nią w dzisiejszym dniu. No i jeszcze zrąbałem [...]

[...] nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 27,5x15/ 37,5x15/ 37,5x15/ 40x15 tym razem z hantlami gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem 77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15 1a. Moze sprobuje z hantla nastepnym razem bo te 32 juz malo, chociaz w kolejnych seriach coraz [...]

[...] w wakacje, nie mam tez sprzętu i nie opłaci sie go kupowac na miesiąc czasu. Wiem,ze mozna z baniakami z w odą robić przysiady, ale ze względu na kolana to u mnie odpada jak i wiele innych rzeczy zwiazanych ze stawami kolanowymi. Moze i zle z tą jazdą rowerem nie wiem,nikt jak dotąd tego nie ocenił i mam wątpliwości czy w ogóle czytał. [...]

[...] sie do ławki 4) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6 3) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6 2) 12x5, 12x5, 12x6, 12x6 1) 10x5, 10x5, 10x6, 10x6 hip thrust 4x15 5) --------------------- jak wyżej dorzuce to ćwiczenie dodatkowo następnym razem jak będe robiła trening A 4) 15x35, 15x45, 15x45, 15x35 3) 15x45, 15x35, 15x40 15x45 2) 15x35, 15x40, 15x45, [...]

[...] chyba ( myśle że się nie mylę ) są to metody wojskowe - tym policja się rózni min. od wojska. Van, miałem wiele wejść na "ostro" do różnych mieszkań, domów i tak jak powiedziałem nie trwało to przeważnie dłużej jak kilka do kilkunastu sekund!!!. Kto Ci takich bzdur nagadał!!! Porozmawiaj jeżeli ( co sądze po twoich opisach że masz [...]

Przepraszam już dodane foto poniżej :) Panowię prosze o ocenke i tak jak wyżej jaki typ budowy reprezentuje jaki %bf wzrokowo mogę mieć , co jest do poprawki , co mi radzicie teraz zrobić masa ?:) Dziękuje za wypowiedzi i pozdrawiam :) Wiek 21 Waga przed 88 teraz 78kg Wzrost 175 Staż treningowy od listopada 2015 Obwód ramienia przed 40cm teraz [...]

[...] tatar wołowy. Powiem tyle- niebo w gębie, wersja wieprzowa chowa się daleko w tyle :-)) Teraz tylko ogarnąć bajzel w pokoju i skoczyć do miasta pozałatwiać pare spraw, i jak zwykle nastawiam się na pracowity weekend bo cele same sie nie zrealizują! :-D Wojtku co myślisz o robieniu brzucha w podobnej wersji co przedramie i łydka czyli ilość [...]

Sorry troszkę mnie nie było. ****master Nie do końca mnie zrozumiałeś (chyba nie do końca przeczytałeś mój post) Tak jak Kilop ja również uważam, że lepiej klatka + tric i plecy + bic niż odwrotnie, lub ew. razem. Kilop Trening bic/tric zdecydowałem się robić razem ze względu na to że w poprzednim tr. robiłem tak jak piszesz (kiedyś trenowałem [...]

TYDZIEŃ I Dzień 4 Po wieczornej sesji z nogami nie miałam siły rano wstać, ale jak się już umówiłam ze znajomymi na siłowni, to nie było wyboru. Rozgrzewka to była mordęga, ale potem już jakoś poszło. Jedynie musiałam zmienić kolejność ćwiczeń i zacząć od 2-go, przez co brakło mi siły na pierwsze. [...]

Tydzień 2 Dzień 4 (chyba, bo straciłam orientację, jaki dzień tygodnia dzisiaj). Musiałam zmienić kolejność treningów, czyli dzisiaj jutrzejsze nogi, bo jadę na inną siłkę, a tam nie ma podstawowych sprzętów do tego treningu. Nogi. 1a przysiady x6 35kg 35kg 3x35kg 1b. wypady x12 8kg 8kg 3x6kg 1c. Prostowanie nóg x25 22kg 22kg 3x20kg 2a. [...]

Ostatnio ciężko o dobry artykuł na forum a tu jak się patrzy dwa słowa na krzyż ale KONKRETNIE i już wszyscy "zanani" sie pojawili. Młodzież jednak się nie wypowiada widocznie traktują to za bzedety lub mówiąc całkiem serio osoby poważane tekie jak X-MEN czy X-VENOM-X lub nasi kochani moderatorzy biorą zbyt mało udziału na forum. Co [...]